Как найти мотивацию после отпуска?

0
774
Как найти мотивацию после отпуска

Несколько недель на берегу моря расслабляют до невозможности. Нам кажется, что за отпуск мы наберемся сил и будем готовы с самого первого рабочего дня показать все, на что мы способны, однако… С первого рабочего дня нас накрывает послеотпускная депрессия.

Основная причина послеотпускной депрессии – это стресс от сильного контраста между обычной трудовой жизнью и ярким впечатлениями на отдыхе.
Депрессия – болезнь, коварная своей непредсказуемостью. В состоянии депрессии люди свершают неоднозначные поступки, о которых потом могут сожалеть всю свою жизнь. Если вы видите, что находитесь близко к депрессивному состоянию, не стоит ждать, надо действовать.

Как сократить время пребывания в депрессии и как лучше бороться с таким неприятным и даже опасным (во времена кризиса и сокращений) явлением?
По большому счету, эта проблема актуальна для всех, но особенно для тех, кто работает в большем коллективе, в которым сотрудники – конкуренты друг другу.

Так как же вернуть «рабочий настрой» и «не раскиснуть»?

1. Нет сожалениям.

Депрессию после отпуска легко избежать, если все ваши мысли не будут направлены на сожаление о прошедшем отдыхе, размышления о целом годе труда до следующего отпуска и прочее самоедство. Просто наслаждайтесь личной жизнью, работой, общением и ставьте перед собой новые цели.

2. Поддерживаем тонус.

Один из самых действенных способов: попытаться держать себя в тонусе на протяжение всего отпуска, то есть уделять своим профессиональным задачам хотя бы 30-40 минут в день. Вполне разумная идея, к тому же, это не такая уж и большая цена за сохранность собственной нервной системы в эпоху кризиса. Тем не менее, многие могут возразить и поспорить, что в таком случае полноценного отпуска не получится: каждый день придется вспоминать о своих обязанностях. Какой же это отпуск?

3. Запас на акклиматизацию.

Более щадящий вариант – это возвращение на родину заблаговременно, то есть необходимо оставить себе пару-тройку дней на акклиматизацию (если местом отпуска была какая-то экзотическая страна) и подготовку к «труду и обороне»: вполне возможно, что этого времени хватит на то, чтобы привести себя в порядок и начать свой новый «рабочий сезон» во всеоружии.

Еще один вариант, если уж все так плохо, то можно попробовать отдохнуть где-нибудь невдалеке от дома, чтобы с одной стороны – отдохнуть, а с другой – избежать вероятности длительной акклиматизации и переходного периода.

Кстати, отдых зимой подходит для этого как нельзя лучше. Ну а если есть возможность разбить свой отпуск на несколько частей, то, вне всяких сомнений, это будет самым лучшим решением: в таком случае не придётся ни перестраиваться, ни акклиматизироваться, а «выход» из рабочего ритма будет составлять не более 4-5 дней. Этого вполне достаточно, чтобы как следует «оттянуться», но, в то же время, «остаться на плаву» в плане профессиональных задач и эмоционального настроя на нормальный рабочий лад.

4. Двигаемся на работу.

Если вы добираетесь на работу на личном транспорте измените свой привычный маршрут. Добирайтесь на работу разными маршрутами ежедневно, сделайте маршрут хоть и длиннее, но с проездом рядом с парком, по красивой улице, у достопримечательностей.

Если общественным транспортом выйдите за несколько остановок и пройдите пешком, больше двигайтесь и находитесь на свежем воздухе.

5. Офис.

Начало рабочего дня.

Не начинайте рабочий день с рассказов об отпуске и демонстрации своих фотографий коллегам. Вы сорвете в коллективе рабочий настрой или личный график коллег. Перенесите данное мероприятие на перерыв, обеденное время или в конце рабочего дня.

Быстрый старт.

Один из самых эффективных инструментов быстрого и качественного «вовлечения» отдыхавшего в работу – обсуждение action-plan’а. Это следует делать втроем – вышедший из отпуска специалист, замещавший его сотрудник, и их руководитель.
Не стоит медлить и откладывать, инициируйте такую встречу сразу же с утра. Таким образом вы получаете полную и ясную картину состояния своих дел.

Запустите механизмы.

Очень часто после отпуска вы видите перед собой горы работы, и это пугает. А когда вы напуганы, ничего не хочется делать.

Начните с малого — запустите процесс работы, а дальше всё пойдёт по накатанной.
Поставьте себе маленькую нестрашную задачу вроде «разгрести почту», «составить пару ответов» или «разобраться с бардаком на рабочем столе» и выполните её.
Дальше будет проще. Вы выполните ещё одну задачу, затем ещё и втянетесь в рабочий процесс.

Найдите цель.

Еще одной из причин спада мотивации является отсутствие конкретной и движущей цели, которая будет пробуждать желание работать. Другими словами, не получается взять себя в руки и заставить сделать что-то полезное.

Найдите цель, к которой вы будете стремиться в течении текущего года. Это может быть личная цель: крупные покупки, повышение дохода, карьера, профессиональное развитие и т.п. Можно наметить следующий отпуск и начать зарабатывать на него деньги.

Попробуйте помочь кому-нибудь, это станет отличной мотивацией, которая раскачает вас. Для этого нужно занять себя чем-то таким, что будет полезным для других людей. Это поможет помочь другим людям, почувствовать свою нужность, а также даст стимул к движению вперед.

Что может мотивировать сильнее, чем новые и интересные проекты. Займитесь каким либо новым проектом или нетривиальной задачей.

Планирование.

Займитесь планированием своей будущей личной жизни. Это довольно хорошо самомотивирует и дисциплинирует. Поставьте себе достижимые цели на текущий рабочий год. Составьте для себя карьерный и финансовый план.

Составьте рабочий план на предстоящую недели, месяц. Обычно после отпуска, мы теряем представление о текущем состоянии дел. План работы позволит представить горизонт работ и задач, структурировать задачи по важности и по времени, распределить свое рабочее время.

Запишитесь на обучающие курсы, вебинары.

Получение новых знаний способно полностью переработать появившуюся отрицательную энергию, накопление которой становится одним из источников возникновения депрессии после отпуска.
Для этого достаточно посетить открытые курсы или бесплатные вебинары. Посетить мероприятия в музеях, библиотеках, музыкальных учреждениях.

6. После работы:

Первую неделю после отпуска берегите силы и старайтесь отдыхать как можно больше.

Больше времени находитесь на солнце и дышите свежим воздухом. Откажитесь, где это возможно, от передвижения в транспорте, передвигайтесь пешком на велосипеде, загляните в парк или сквер.

Стоит осознать, что даже в обычную повседневную жизнь можно внести яркие краски впечатлений. Подумайте, как бы вы хотели разнообразить свой быт. Возможно, вы хотели бы заняться новым увлечением, любимым делом, спортом.

Приоритет отдавайте сну и спокойным занятиям, а как только почувствуете прилив сил, можно вплотную заниматься домашними делами и работой.

7. Мини-мотивации.

Мотивирующая музыка.

Самое время создать вдохновляющий плейлист!
Сделайте подборку музыки, которая поможет вам чувствовать себя более энергичным и жизнерадостным. Ни в коем случае не слушайте музыку из отпуска, спокойный релах или лаунж, не поддавайтесь воспоминаниям об отпуске, вы наоборот подкормите свою депрессию.

Музыка должна быть быстрой и энергичной. Скачайте эти произведения, перепишите с дисков или слушайте в интернете на специализированных сервисах.
В результате этого у вас появится достаточно большая коллекция музыки против стрессов и депрессии.

Также попробуй просыпаться утром под энергичную музыку — можешь выбрать ее онлайн под настроение и начать замечательный день!

Мотивирующие картинки.

Конечно же, не стоит забывать и о визуальной памяти, поэтому обязательно окружи себя мотивирующими картинками! Опять же, ни в коем случае, не из своих отпускных или напоминающие об отдыхе. Картинки должны соответствовать вашим личным и профессиональным целям. Повесь их на холодильник, зеркало в ванной, у входной двери, на рабочем столе, поставь на заставки смартфона и компьютера — окружись ими, и тогда какая-то из них наверняка на тебя подействует!

Мотивирующие ролики и записки.

Найди в интернете мотивирующие ролики или цитаты известных людей, которые добились успеха.

Вознаграждения

Пообещай себе какое-то вознаграждение за работу — и тогда медленно, но уверенно ты сдвинешься с мертвой точки. Это может быть прогулка, развлечение, соц. сети, фильм, мороженное, шоколадка, сувенир и т.п. Обещания — верный ключ к мотивации, но только для тех, кто привык их исполнять.

Таким образом, первый месяц после отпуска может стать для вас источником мотивации и энергии, особенно, если кроме определения способов достижения целей вы предпримите и действия.

А как вы справляетесь с депрессией и нежеланием работать?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here