Как приобрести полезные навыки за год

1
1197
Как приобрести полезные навыки за год

Многие хотели бы изменить себя и свою жизнь легко и относительно быстро. Но бытует уверенность в том, что для развития полезных навыков нужны неимоверные усилия. А что, если это не так?

Один год – не такой уж большой срок для привнесения изменений в свою жизнь, особенно если вы до этого долгими годами не решались ни на какие перемены. Еще раз задумайтесь, сколько лет вы не решались что-либо изменить в себе? Может быть пора?

Как приобрести полезные навыки за 2017год?
Вы хотите за 2017 год измениться, стать лучше и, следовательно, улучшить свою жизнь?
Достаточно всего семь-восемь минут в день посвящать своему совершенствованию, и через год изменения будут бросаться в глаза.

Следуйте в течение года хотя бы некоторым пунктам из списка ниже. И результат вас порадует.

1. Развитие осознанности

Развитие осознанности

Быть здесь и сейчас, ощущать себя в потоке жизни, замечать мельчайшие детали в окружающем мире – чрезвычайно важное умение. Это практика, меняющая сознание и жизнь. Осознанность – тот самый путь, который приводит к ясности ума и контролю над своими мыслями. А если ты хозяин своих мыслей – то хозяин и своей жизни. Те, кто развивает осознанность, видят больше положительного в жизни и реже поддаются стрессу.

Тренируйте свою осознанность всего около восьми минут ежедневно. Это доступно в любом месте, даже на работе или в транспорте. Осознание доминирующих целей, желаний и стремлений позволяет вам производить «сортировку» в голове и понять, чего вы на самом деле хотите и в коком направлении двигаться.

2. Творческое развитие

 Творческое развитие

Творческое начало – это дар, присущий каждому человеку. Когда мы творим, мы прикасаемся к великой созидательной силе, и становимся её подобием. Необязательно, чтобы творчество было вашей профессией (если, конечно, вы сами этого не хотите), или чтобы вы считали себя творческим человеком. Творчество всегда доступно вам, и оно может дать очень много.

Что вы любите делать? Петь, сочинять сказки или рисовать? А может быть, вязать или лепить из глины? Мастерить из бумаги? Находите время, чтобы заниматься тем, что вы любите, в чем для вас заключается творчество. Занимайтесь этим, не думая о том, насколько хорошо или плохо у вас получается, наслаждайтесь самим процессом. Занятия творчеством прививают такие навыки как усидчивость, стрессоустойчивость, целеполагание и др.

Творчество даёт мозгу отдохнуть, отвлечься от забот, дарит человеку спокойствие и приводит в порядок мысли. Кроме того, оно помогает лучше понять себя и свои чувства, улучшает самооценку. Это приятный и лёгкий способ ежедневно получать приток свежих сил.

3. Организованность

планирование дня

Планируйте дела на день. Для этого выделяйте по утрам примерно семь минут для составления перечня наиболее важных дел, которые нужно сделать сегодня. Держите этот список перед глазами. Особенно это нужно тем, кто много работает, кому надо многое успеть. Таким образом, всё самое важное вы будете держать в поле зрения, и ничего не пропустите. А главное – в конце дня вы будете испытывать удовлетворение от проделанного, а не очередные переживания по поводу того, что опять ничего не успели.

Учитесь быть организованным. И в конце года удивитесь, как многого достигли из того, что никак не удавалось ранее.

4. Самообразование

Самообразование каждый день

Отсутствие знаний или непонимание некоторых технологий, процессов и т.п. в своей профессиональной сфере очень негативно сказываются на собственной самооценке и самоуверенности. Особенно это актуально при смене работы, с изменением сферы или задач, а при карьерном росте – с новыми задачами, ответственностью и изменением коммуникационной модели. А это часто приводит к стрессу.

Составьте список проблемных областей и проранжируйте по приоритету их изучения. Ежедневно по 8-10 минут ищите информацию (тексты, аудиокниги, видеоролики, бесплатные вебинары, образовательные курсы) по данной проблеме в сети интернет. За один год вы точно закроете все пробелы в своих знаниях и осознаете себя профессионалом в своей области.

5. Чтение книг

Чтение книг, самообучение

Книга – простой способ получения необходимых знаний. Тем не менее, многие этим занятием пренебрегают. А зря. Читая книгу, можно стать экспертом в интересующей области. К тому же, знакомясь с новыми взглядами, идеями и мыслями, вы расширите сознание и сумеете взглянуть на мир вокруг другими глазами. Когда человек читает, он рисует в своём воображении картины того, о чём написано. Это развивает способность креативно мыслить и усиливает фантазию.

Итак, купите интересующую вас книгу и всегда держите её поблизости. Например, носите с собой или скачайте на смартфон электронную версию. Уделяйте в день по семь или восемь минут уединению с книгой – тем самым вы обеспечите себе умственное развитие в течение года. Но только не забывайте и об осознанности! Не нужно утыкаться в книгу круглыми сутками – уделяйте чтению определённое время, а в остальное – будьте включены в то, что происходит вокруг.

6. Развитие уверенности

Развитие уверенности, самоуверенности

Быть в меру уверенным в себе – едва ли не основополагающее качество для современного человека. Будучи уверенным, проще достигать целей, воплощать свои замыслы в жизнь, да и быть счастливым. А вот неуверенность только мешает принимать решения и управлять коллективом. Сомнения в собственных силах «Синдром самозванца» – это нормальное явление при выходе на новую работу или повышение в должности.

Чтобы стать увереннее, ежедневно находите время для специальных занятий. Например, пишите на чистом листе свои лучшие качества, способности и все значимые достижения. Учитесь хвалить себя и не критиковать. Можно также вести своеобразный дневник – каждый день записывать свои, пусть даже маленькие, успехи. Разобрались в теме, которую не понимали? Решили проблему? Помогли коллегам? Занялись самообразованием, которое постоянно откладывали? Записывайте это всё. Ваша самооценка со временем возрастёт, а значит, прибавится и уверенности в себе.

7. Освобождение от стрессов

Освобождение от стрессов

Стресс – не помощник на пути к достижению успеха. Психологическое давление, испытываемое день за днём, может привести не только к ухудшению настроения и понижению жизненного тонуса, но и к более серьёзным последствиям. Научитесь каждый день освобождаться от накопленного напряжения и вновь начать улыбаться жизни.

Для освобождения от стресса подойдут и дыхательные упражнения, и аффирмации, и медитации. Уделяйте семь-восемь минут исключительно себе. Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию, словно к морскому прибою. Не обращайте внимания на суетливые мысли, которые всё равно заполоняют вашу голову в это время.

Пусть они приходят и уходят. Отпустите хватку. Всё ваше внимание сосредоточено лишь на дыхании. Когда оно станет достаточно спокойным, представьте себе самые лучшие картины, которые вас умиротворяют. Вы спокойны и уверенны в себе, всё хорошо. Можете подкреплять это состояние позитивными утверждениями, например: «В моём мире всё прекрасно. Я в безопасности». А затем постепенно выходите из медитации.

8. Расслабление

Расслабление, медитация, развитие

Важно уметь дать себе паузу и расслабляться во время работы. Интенсивная многочасовая нагрузка на мозг приводит к снижению концентрации, и как следствие, продуктивности. Чтобы восстановить силы и приступить к делу с новой энергией, необходимо устраивать короткие перерывы. Отдых во время работы способствует улучшению восприятия информации, уменьшению нежелательного воздействия стрессовых факторов на самочувствие и здоровье.

Главное в такой передышке – сбросить все тревожные и суетливые мысли о работе, забыть о трудностях и заняться чем-нибудь простым и лёгким – тем, что возвратит вам спокойствие и уравновешенность. Можно сделать разминку, зарядку, выйти на улицу и прогуляться в ближайших окрестностях, или просто полежать под тихую, спокойную музыку и медитировать. Только помните, что если на работе вам приходится по много часов подряд сидеть почти без движений, то во время перерыва лучше всё-таки обеспечить своему телу лёгкую подзарядку в виде несложных упражнений или неспешной ходьбы.

9. Физические навыки

Физические навыки, спорт

Занятия спортом способствуют не только укреплению мышц, но и общему оздоровлению организма. Благодаря физическим тренировкам улучшается кровоснабжение, работа сердца и сосудов и даже память. Снижается уровень беспокойства, нервозности. Занимаясь всего по семь-восемь минут в день, через год можно достичь весомых результатов – накачать мускулы, стать стройнее.

Например, попробуйте каждый день стоять в планке. Для этого лягте на пол на живот. Затем, опираясь на предплечья и локти, приподнимите спину и таз. Таз должен быть параллелен полу, а спина – прямой. Удерживайте эту позу в течение восьми минут. Сначала, конечно, так долго не получится, но ничего плохого в этом нет. Приучайте себя постепенно держать планку дольше. Спустя некоторое время, это упражнение будет вам в радость.

10. Дыхательные упражнения

 Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения дарят умиротворение, душевное равновесие и спокойствие. Более того, они оказывают благотворное влияние и на телесное здоровье. Ежедневные занятия дадут плоды уже через пару недель.

Попробуйте такое упражнение. Вдыхая, неспешно сосчитайте до пяти. Затем задержите дыхание на секунду. И выдохните на счёт до пяти. Делайте это упражнение в течение нескольких минут. За день можно практиковать это упражнение два-три раза.

Дыхание доступно вам всегда, поэтому для дыхательных упражнений особого времени и не нужно. Достаточно таким образом подышать утром после пробуждения, днём во время ожидания чего или кого-нибудь и ночью перед сном.

11. Улыбка

Улыбайтесь каждый день

Улыбка – это мощное средство, при помощи которого можно получить заряд отличного настроения и сфокусировать мысли на позитивных ощущениях. Нейрофизиологи доказывают, что когда человек улыбается, в его мозге интенсивно продуцируются стимуляторы счастья – эндорфины. Вместе с кровью они распространяются по всему организму, вызывая чувство радости и удовлетворения. Эндорфины способны даже снизить боль и дискомфорт на физическом уровне.

Улыбайтесь каждый день. Пусть даже несколько минут. Даже если вам не радостно или смешно, а, наоборот, грустно. Между эмоциональными ощущениями и мимикой лица существует обратная взаимосвязь. Попробуйте сознательно удерживать фальшивую улыбку, и через некоторое время обнаружите, что улыбаетесь вполне искренне.

Улыбка эффективно снижает уровень стресса, нормализует сердечный пульс. Улыбайтесь – и вы подарите неоценимую пользу своему душевному равновесию и даже здоровью.

Отмечайте выполнение задач или достижение каких-либо целей позитивом и улыбайтесь сами себе и внутренне и внешне.
Если вам трудно улыбаться пять-восемь минут подряд, найдите то, что вас рассмешит. Поиграйте с питомцами или детьми, ищите забавные видео в интернете, читайте анекдоты, смотрите юмористические передачи.

Осуществляя таким образом маленькие перемены в своей жизни в течение года, можно достичь значительных результатов. Овдадеть новыми знаниями и навыками, а главное изменить свою жизнь, начать наслаждаться ею. Проверьте сами!

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here