Как справиться со стрессом на работе

0
1857
стресс на работе, вдохновение

В современном мире люди постоянно подвергаются стрессу. Однако привыкнуть к нему невозможно и бороться с его пагубным влиянием необходимо.

Подавляющее большинство людей называют главным источником стресса свою работу. Неудивительно, ведь именно здесь человек наиболее часто попадает в ситуации, с которыми не знает как справиться, и подвергается давлению, как со стороны руководителей, так и со стороны коллег. Что же делать, чтобы справиться со стрессом на работе и минимизировать его неприятные последствия?

Снятие стресса во время работы

Как известно, стресс имеет свойство накапливаться даже на протяжении одного рабочего дня. Гораздо эффективнее решать проблемы по мере их поступления, чем копить. Поэтому старайтесь отслеживать стрессовое состояние. Как только почувствуете, что оно наступает, начинайте действовать.

Лучшим вариантом на этом этапе станет небольшая передышка в работе. Отвлекитесь буквально на несколько минут: перекусите, попейте чай или перекиньтесь несколькими фразами с коллегами. Можете запастись орешками на такой случай, они богаты витаминами и антиоксидантами, способными помочь вам в снятии нервного напряжения. Черный чай тоже помогает организму победить стресс, поэтому гонять чаи на рабочем месте бывает даже полезно. Общение с людьми заставляет мозг отключаться от проблем и вникать в суть беседы, поэтому тоже может стать своеобразной стрессотерапией.

Если вы сидите в кабинете со строгим начальником, который не одобрит разговоры и чаепития в рабочее время, то можете сделать себе небольшой массаж: помассируйте одновременно мочки обоих ушей разогретыми пальцами рук, надавливать следует не меньше пяти секунд. На ушах расположено много акупунктурных точек, поэтому массаж поможет снять напряжение.

Когда не удается отвлечься от срочной работы ни на минуту, отведите для снятия стресса время обеденного перерыва. Ни в коем случае не оправдывайте авралом пропуск обеда. Поймите, срочные дела все равно не кончатся, ваш героический подвиг никто не оценит, а здоровью, не только физическому, но и психологическому, вы нанесете огромный вред. Накопленный стресс не менее опасен, чем приобретенный от таких «рабочих обедов» гастрит. И не пытайтесь обедать на рабочем месте, так переключить внимание не получится.

Идеальным вариантом станет принятие пищи с последующей, пускай и кратковременной, прогулкой. Когда ловите себе на монотонных мыслях о рабочих проблемах во время прогулки, попробуйте сосредоточиться на том, что происходит вокруг. Можете буквально описывать про себя все картинки, которые видите. Такое упражнение поможет вам вырваться из пут зацикливания, обратить внимание вовне и отключиться от проблем.

Еще одним способом снятия стресса может стать прослушивание музыки. Неважно при этом, какая именно музыка у вас в наушниках, главное, чтобы она нравилась лично вам. Прослушивание любимой музыки помогает настроиться на хорошие мысли и конструктивную работу, а также способствует снятию стресса в рекордно короткие сроки. Если вам запрещено работать в наушниках, то практикуйте этот метод, приходя домой. Он поможет быстро забыть о рабочих вопросах.

Снятие стресса после работы

Лучшим способом снятия стресса после работы станет физическая активность. Выбирайте, что вам больше нравится: пробежки, спортзал, аэробные нагрузки или другой вид спорта. Любые занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, снятию стресса, ну и поддержанию хорошей формы, конечно.

Особенно важно не засыпать в состоянии стресса. Такой сон обещает быть тревожным и нездоровым. Поэтому нужно переключить внимание хотя бы перед сном. Чтобы прекратить неуемный поток мыслей о проблемах, можно пообещать себе вернуться к ним на следующее утро. Так вы сможете успокоиться, а с наступлением нового дня проблемы, которые так сильно волновали накануне, покажутся гораздо менее глобальными и нерешаемыми.

Это свойство мозга: преувеличивать масштабы проблем, находясь в состоянии стресса.

Самое главное, пребывая в атмосфере постоянного стресса, тем не менее, находить время для себя и для того, чтобы успокоиться.

Тогда вам удастся сохранить здоровье и хорошее настроение

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here