Синдром отложенной жизни: почему не стоит ждать понедельника, января или следующего года

Юлия Карасева основатель и генеральный директор Inbalansy.

 Синдром отложенной жизни: почему не стоит ждать понедельника, января или следующего года. О том, как начать проекты и менять привычки осенью, а не ждать магической даты

Если многое откладывать в своей жизни, то есть риск ее не прожить. Не прожить так, как хотелось бы, так, как представляется и ощущается.

Синдром Отложенной Жизни (СОЖ) – это установка психологического характера, которая мешает ощущать и жить жизнь в настоящем времени. Акцент смещается на будущее, а настоящий момент определяется как подготовка к нему. Но часто так бывает, что как раз подготовка становится жизнью и начисто пережить эту жизнь нам никто не даст. Мы проживаем не репетицию жизни, а саму жизнь. Исследование, опубликованное в журнале Позитивная Психология (The Journal of Positive Psychology), показало, что люди, которые концентрируются на жизни в настоящий момент, испытывают более высокий уровень счастья, реже испытывают депрессию и лучше справляются со сложностями.

Причины отложенной жизни

 Есть несколько причин почему мы можем откладывать то, что для нас действительно важно:

1. Переживаем заученный сценарий. Если мы слышали с детства, что многое будет происходить когда-то там, после, в будущем, мы могли усвоить его. Это могло проявляться в выражениях «вот когда подрастешь, можно будет», «закончишь 7 класс и тогда сможешь», «найдешь работу и тогда…» то есть фокус сместился на жизнь, которая будет позже, и мы ждем ее. Потом этот взрослый голос становится уже нашим и сам сочиняет условия той настоящей жизни, которая случится потом.

Что делать: определите, что для вас важно в жизни сейчас чувствовать, понимать, ощущать, иметь, испытывать. Опишите это своими словами. Это не про цели в будущем, а про вашу жизнь на уровне вытянутой руки – близко-близко. Это не значит, что планировать будущее не нужно, это значит, что жизнь там будет, а здесь уже происходит, и это не подготовка к будущему и не ее черновик. Обычно понять и переформулировать свои установки помогает работа с психологом.

2. Прокрастинация. Всем уже знакомая, безобидная на первый взгляд. Причина прокрастинации и откладывания может быть в самой задаче или нашей мотивации. Нам кажется это сложным, непонятным, нет образа результата и сил на первый шаг нет.

Что делать: расковырять задачу или проект и посмотреть, что в нем нового, сложного, незнакомого. Сформулировать простые шаги, рассказать понятными словами другому человеку и, если необходимо, включить внешний контроль – ставить будильники на определенное время, вести ежедневник, просить коллегу/друга интересоваться вашим прогрессом.

3. Страх достижения или избегание неудачи. А что произойдет в моей жизни, если я сделаю этот проект, займусь им прямо сейчас и у меня получится? Иногда нас пугает не только неудача, но и успех. Ведь это тоже определенная ответственность и планка, которой нужно соответствовать.

Что делать: заглянуть в этот страх, определить его и рационализировать, как изменится ваша жизнь, если у вас получится это или вы столкнетесь с неудачей? Подумать о том, какие отношения у вас с неудачами, вспомнить, когда последний раз у вас что-то не получилось, как вы это пережили и какие сделали выводы?

4. Заблуждения. Мы не хотим заниматься тем, что придумали себе, и поэтому откладываем до понедельника или следующего месяца, пока не наступит декабрь и можно будет сказать себе: давай уже в следующем году. Скорее всего ваши цели не связаны с вашими ценностями. Вам просто это не нужно.

Что делать: определить ценности и связать их с целями, чтобы поставленные цели находили результат, а не еще одну новую строчку в листе желаний. Возможно, вы выдохнете и вычеркнете несколько задач, до которых у вас не доходили руки. Быть честным перед собой – это тоже прекрасный результат.

Бедный понедельник

Помните шутку про «краткое пособие для начинающих – начните»? Возможно, у нас получится немного изменить установку переносить все на понедельник и избавить его от такой нагрузки.

С понедельника кто и что только не начинал (от диет до научных работ), но так и не начал. Сколько идей, проектов, программ, было перенесено на понедельник, не считая обычных пятничных задач, которые мы не успели сделать. Поэтому меняем – «начну с понедельника» на «начну в любой подходящий день».

Что такое подходящий день? Это такой день, в который вы готовы выделить 25 минут (короткий спринт) и взяться за вашу задачу. Определяем это время в календаре и не проскакиваем автоматически оставшиеся дни на неделе, пытаясь глазами перескочить к понедельнику. Вам подойдет ближайший день, в котором найдется слот в 25 минут.

Другой способ – сделайте капельку этой задачи прямо сейчас:

• Распишите этапы проекта
• Опишите главную сложность
• Определите имеющиеся и/или отсутствующие ресурсы
• Позвоните коллеге и обсудите задачу

Все, что угодно, но сделайте это прямо сейчас.

Чтобы жить свою жизнь прямо сейчас, нужна смелость. Нужно понимание конечности жизни, принятие отсутствия инструкции по ее применению, словаря правильных и неправильных решений и мантра, что январь 2026 года вас не спасет.

Январь 2026 года — это долгий ящик, из которого уже торчат ваши давно-мечты. Этой осенью еще достаточно понедельников, также, как и вторников, в которые тоже можно прекрасно НАЧАТЬ!